Zvýšená potencia – téma, ktorá zaujíma mnohých zrelých mužov. Priemerný vek mužov sa zvyšuje a nervový, cievny a svalový systém, od ktorého závisí erekcia, v priebehu rokov atrofuje a začínajú chronické ochorenia. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, poruchy potencie nie sú spôsobené starnutím, ale chorobami, ktoré ho sprevádzajú. Zvlášť znepokojujúca je skutočnosť, že erektilná dysfunkcia sa vyskytuje aj u mladých mužov. Spôsobuje to najmä stres a nezdravý životný štýl. Zmenou životného štýlu a starostlivosťou o svoje zdravie môžete zvýšiť svoju potenciu – všetko je vo vašich rukách.
Ak chcete byť v posteli odolní ako za mlada, prestaňte sedieť pred televízorom s pivom v ruke a čakať, kým vám manželka uvarí chutnú večeru.
Peter má 56 rokov, no vyzerá o 10 rokov mladšie. Od školy sa venuje športu a hoci jeho kĺby už nie sú také ako predtým, neprestáva viesť aktívny životný štýl. Tenis a beh nahradil plávaním a rotopedom, a ak nemá kvôli práci čas ísť do bazéna, každý deň venuje aspoň hodinu prechádzke. Peter si je istý, že ak človek niečo chce, nájde spôsob, ako dosiahnuť to, čo chce. Už viac ako 20 rokov sa mu darí udržiavať váhu a kondíciu. Svalová hmota do tohto veku samozrejme ubudla, no pre ženy je stále príťažlivý ako v mladosti. Jeho manželka je úplne spokojná s výdržou svojho manžela v posteli, a keby chcela, „mohol“ by to robiť každý deň.
Alexey tiež nevyzerá na svojich 45 rokov. Na rozdiel od Petra vyzerá o 10 rokov staršie, ako je jeho skutočný vek. Voskovitá žltá pokožka, tmavé kruhy pod očami a pribúdajúce kilogramy neveštia nič dobré. Ani vysoký krvný tlak neprinútil Alexeja prestať fajčiť. Pracuje v dvoch zamestnaniach, jedáva chlebíčky či rýchle občerstvenie a na šport mu prakticky nezostáva čas. Ak za šport nepovažujete lyžovačku s deťmi alebo plávanie v mori počas dovolenky. A tak, žiaľ, v posteli s manželkou to „vychádza“ čoraz menej... Prehovára ho, aby išiel k lekárovi, nechal sa vyšetriť a podstúpil liečbu na obnovenie potencie. Alexey ju oprášil: koniec koncov, celý život sa vyhýbal lekárom a teraz sa o svojich intímnych problémoch rozpráva s lekárom?
Single erektilná dysfunkcia nie je z pohľadu lekárov problém a nevyžaduje si žiadnu terapiu. Ak sa problém stal chronickým, lekári diagnostikujú erektilnú dysfunkciu. V 80 % prípadov sú jeho príčiny organické a v 20 % psychogénne. Zvýšené nároky na seba v intímnych záležitostiach môžu zhoršiť aj drobnú dočasnú erektilnú dysfunkciu. Erektilná dysfunkcia zdieľa spoločné rizikové faktory so srdcovými ochoreniami. Nedostatok pohybu, nadváha, fajčenie, vysoký cholesterol v krvi má za následok vysoký krvný tlak, zhoršený metabolizmus tukov či hladinu cukru v tele. Chronická erektilná dysfunkcia nám preto môže už niekoľko rokov pred objavením sa prvých príznakov signalizovať možné kardiovaskulárne ochorenie, cukrovku, prostatitídu alebo iné závažné ochorenie.
Ako zvýšiť potenciu
Aby ste sa vyhli impotencii, prestaňte fajčiť, nepite alkohol, venujte aspoň 30 minút denne fyzickej aktivite, dajte si za cieľ normalizovať krvný tlak na 120/80 a hladinu cholesterolu v krvi na 5.
So starostlivosťou o svoje zdravie môžete začať kedykoľvek – v štyridsiatich alebo päťdesiatich rokoch. Na to nie je nikdy neskoro, no čím skôr začnete, tým lepšie. Ak ste kvôli svojej kariére nemali čas viesť aktívny životný štýl, jesť zdravé jedlo alebo venovať pozornosť svojmu zdraviu, teraz je čas zásadne zmeniť svoj životný štýl.
Základom sexuálnej dlhovekosti je dostatok spánku, minimum stresu, správna výživa, fyzická aktivita a pravidelný sexuálny život.
Je dôležité, aby ste sa o svojich sexuálnych problémoch čo najskôr poradili so svojím lekárom. Vyšetrenie je úplne bezbolestné a pomôže určiť, či má erektilná dysfunkcia fyziologické alebo psychické príčiny. A ak je to potrebné, vyberte účinnú liečbu.
Ak vám narástlo pivné brucho a zadýchate sa, potom sa na vyriešenie problémov s erekciou musíte najskôr vysporiadať s nadváhou. Pravidelné cvičenie poskytuje ďalšie bonusy – okrem zdravia získate aj štíhlu postavu, pevné svaly, množstvo endorfínov a kvalitný sex. Pri pohybe sa zlepšuje prekrvenie pohlavných orgánov, masíruje sa prostata, svaly spevňujú a pružia, čo priaznivo pôsobí na libido a potenciu. V dôsledku toho sa zvýši vaša „výdrž“ v posteli. Vedci zistili, že sexuálna výdrž maratónskych bežcov je o 30 % vyššia ako u ostatných mužov. Máte bolesti kĺbov a behanie nie je nič pre vás? Nevadí – pomôže vám bicyklovanie, intenzívne rýchle prechádzky a nordic walking. Samozrejme, je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, čo je pre vás bezpečné a čo nie. Ak nemôžete zo zdravotných dôvodov športovať, pravidelne cvičte na posilnenie svalov panvového dna.
Kegelove cviky
Cvičenie panvového dna, známe ako Kegelove cviky, je možné vykonávať samostatne alebo v kombinácii s inými cvikmi. Stimulujú prostatu a normalizujú činnosť pohlavných orgánov, zvyšujú citlivosť pohlavných orgánov. Pravidelné cvičenie vás naučí lepšie udržiavať ejakuláciu, zlepšiť erekciu, zvýšiť sexuálnu výdrž a posilniť orgazmus. Existujú dve hlavné techniky s mnohými variáciami:
Tréning svalu, ktorý ovláda močovú trubicu. Pocítite to, keď pri močení zastavíte prúd moču – ide o zvierač (kruhový sval) močovej trubice. Nie ste si istí, či ste napli ten správny sval? Skontrolujte to pohybom penisu - keď sa požadovaný sval stiahne, bude sa pohybovať hore a dole. Ostatné svaly tela, ako napríklad zadok, brušné svaly alebo vnútorné stehná, sú uvoľnené. Takže precvičenie svalu, ktorý potrebujeme, spočíva v prerušení močenia – sval stiahneme, prúd moču sa preruší, uvoľníme sa, prúd moču sa obnoví atď.
Alternatívna technika: Vyprázdnite močový mechúr. Uvoľnite brucho, boky a stehná. Silou vôle striedavo sťahujte a uvoľňujte svaly používané pri močení. Najprv napnite svaly na 2-3 sekundy a potom ich uvoľnite. Opakujte 10-krát ráno, popoludní a večer. Zvýšte interval svalovej kontrakcie a priveďte ho na 10 sekúnd.
Tréning svalov, ktoré ovládajú análny zvierač. Sťahujte svaly zvierača, známe tiež ako okrúhle svaly konečníka. Najlepší spôsob, ako trénovať tieto svaly, je predstaviť si, ako odolávať nutkaniu očistiť sa. Sťahujte a uvoľňujte tieto svaly v 6-8 sekundových intervaloch. Svaly brucha, nôh a zadku zostávajú uvoľnené a nehýbu sa. Toto cvičenie opakujte najskôr 10-krát trikrát denne, pričom dbajte na to, aby sa brucho a zadok nehýbali. Postupne zvyšujte počet kontrakcií na 40-krát trikrát denne.
Toto cvičenie je pohodlné, pretože ho môžete vykonávať kdekoľvek a kedykoľvek - doma, v kancelárii, v doprave - v stoji aj v sede. Výsledok sa nedostaví okamžite, no už po pár týždňoch pravidelného tréningu pocítite nárast mužskej sily.
Tieto cvičenia vymyslel v 40. rokoch dvadsiateho storočia urológ Arnold Kegel pre pacientov, ktorí sa sťažovali na inkontinenciu moču. Po cvičení si pacienti všimli, že majú zvýšenú citlivosť v oblasti genitálií a pocítili silnejšie orgazmy. Potom muži cvičili a potvrdili ich pozitívny vplyv na posilnenie erekcie a prevenciu predčasnej ejakulácie.
Výživa na zvýšenie mužskej sily.
Odborníci na výživu tvrdia, že zdravá strava má pozitívny vplyv na potenciu. Nevyvážené jedlo, vrátane rýchleho občerstvenia, však vedie k obezite, ktorá následne priamo ovplyvňuje prostatu: prekrvenie orgánov v oblasti slabín je nedostatočné a schopnosť dosiahnuť kvalitnú erekciu klesá.
Ďalším faktorom, ktorý ohrozuje mužskú silu, odborníci označujú príliš častú konzumáciu mäsa. Podľa vedcov vedie mäso k zvýšeniu hladiny cholesterolu v krvi. Z toho vyplýva riziko srdcových a cievnych ochorení, vysokého krvného tlaku a nadváhy. To všetko spolu môže mať negatívny vplyv na sexuálny život muža.
Diéta na potenciu
Prestaňte jesť potraviny s vysokým obsahom soli a tuku. Vyberajte si potraviny, ktoré pôsobia proti oxidačným procesom v tele a neutralizujú voľné radikály. V prvom rade sú to celozrnné a fermentované mliečne výrobky, ovocie – jablká, hrozno, datle, kivi, figy, čerešne, ale aj zelená zelenina a strukoviny.
Do šalátov a iných jedál pridajte olivový, sezamový a najlepšie tekvicový olej, známy svojimi jedinečnými vlastnosťami pri prevencii prostatitídy. Musíte konzumovať dve polievkové lyžice tohto oleja denne. Celé tekvicové semienka – 4 polievkové lyžice denne – priaznivo pôsobia aj na prostatu.
Psychológia vzťahov
Starší muži, ktorí majú mladšiu partnerku či milenku, by mali v posteli častejšie experimentovať a vo vzťahoch je menej pravdepodobné, že budú zažívať nudu. Skôr sa boja rýchlo využiť celý arzenál svojich možností a neuspokojiť partnera. Psychický tlak z takýchto myšlienok môže viesť k tomu, čoho sa muži obávajú - nedôjde k erekcii v správnom čase. A v dôsledku toho, že sa muž poserie, je výskyt erektilnej dysfunkcie otázkou času.
Ďalším problémom v sexuálnych vzťahoch je nuda a monotónnosť. Týka sa to skôr párov, ktoré spolu žijú dlhé roky. Dá sa s tým niečo urobiť? Samozrejme, hlavné je, že to chcú obaja partneri a neváhajú si o tom povedať.
Jedným z tajomstiev sexuálnej dlhovekosti je láska k experimentovaniu a schopnosť zdieľať svoje erotické fantázie. Viete si predstaviť, že by ste pri masturbácii mali sex s niekoľkými ženami alebo s cudzím človekom? To je v poriadku. Podľa výskumu nemeckých vedcov je jednou z najobľúbenejších mužských fantázií trojka, na druhom mieste je milovanie na ulici, na treťom na verejnom mieste. Potom nasleduje otroctvo, koža a latex, sadomaso, sex s cudzincom. Ženy majú tiež sexuálne fantázie, hoci sú často romantickejšie ako muži. Väčšina fantázií zostáva fantáziou. Ale sú kľúčom k potrebám vášho tela. Stelesňujú vaše skryté túžby, naznačujú vaše pocity k partnerovi, aká ste kreatívna a schopná experimentov, a to aj v tejto oblasti. Odborníci tvrdia, že fantázie sú jednoduchým spôsobom, ako urobiť svoj život bohatším a pestrejším a znížiť potrebu fyzickej nevery. Aby ste to dosiahli, musíte sa so svojím partnerom podeliť o svoje fantázie a možno niektoré premeniť na skutočnosť. Nebojte sa použiť erotické filmy alebo videá, rôzne produkty zo sexshopov a hry na hranie rolí. Experimentujte. To vám pomôže udržať si radosť zo sexuálneho života po mnoho rokov a získať sexuálnu dlhovekosť.
Prvý zvon
Erektilná dysfunkcia by mala byť pre muža prvým varovným signálom, že s jeho zdravím nie je niečo v poriadku. Včasná diagnostika a predpísaná liečba môže zabrániť vzniku kardiovaskulárnych ochorení, cukrovky či endokrinných porúch.
Andrológ určí príčiny erektilnej dysfunkcie a predpíše lieky na medikamentóznu liečbu erektilnej dysfunkcie na báze sildenafilu alebo iných látok, ako aj doplnky stravy na báze rastlinných látok - ženšen, johimbín, prípadne zvolí ďalšie liečebné metódy.
Cvičenie na potenciu
Všeobecné odporúčania: začnite robiť cvičenia na potenciu 2-krát týždenne, každé 10-15-krát, potom skúste cvičiť každý deň a zvýšte počet opakovaní. Pred vykonaním cvičení musíte urobiť 5-minútové zahriatie a strečing (tiež 5 minút).
Cvičenie 1. Panvový zdvih: ľahnite si na zem na chrbát, sklopte ruky pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách. Opierajúc sa o jednu nohu narovnajte druhú nohu a súčasne zdvihnite panvu. Horná časť chrbta zostáva na podlahe. Použite zdvihnutú nohu na pomalý pohyb hore a dole. Potom zmeňte nohu. Počas cvičenia zostáva panva vyvýšená, nespúšťajte ju na zem.
Cvičenie 2. Nožnice: Ľahnite si na brucho s hlavou na ohnutých rukách. Napnite svaly chrbta a zadku a zdvihnite nohy. Vykonajte nožnicový pohyb nohami.
Cvičenie 3. Tlač: Ľahnite si na chrbát, ruky za hlavu, lakte vystreté do strán. Pokrčte kolená do pravého uhla. Pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela smerom ku kolenám. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik zopakujte. Spodná časť chrbta sa nedvíha a zostáva pritlačená k podlahe. Cvik robte pomaly, bez trhania, s použitím brušných svalov.
Cvičenie 4. „Krútenie“: Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Položte jednu nohu za druhé koleno. Ruky za hlavou, lakte roztiahnuté do strán. Pomaly zdvihnite hlavu, ťahajte lakeť a trup smerom k opačnému kolenu tak silno, ako len dokážete. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní cvičenia niekoľkokrát vymeňte nohu a vykonajte cvičenie na druhej strane. Pri vykonávaní cviku nezdvíhajte spodnú časť chrbtice zo zeme. Napnite panvové dno a brušné svaly.
Cvičenie 5. „Hojdačka panvy“. Postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená. Napnite svaly zadku, panvu tlačte dopredu, udržiavajte svalové napätie. Potom uvoľnite zadok a posuňte panvu dozadu. Vráťte panvu do pôvodnej polohy a cvik zopakujte.