Aké cvičenia najlepšie zvyšujú potenciu?

Muž čelí počas života mnohým úlohám. Okrem tých klasických – výchova syna, stavba domu a sadenie stromu – je tu ešte jedna dôležitá úloha. Nepíšu ju na zoznamy, nehovoria o nej v škole. Ale každý človek chápe: táto úloha je jednou z najdôležitejších v jeho živote. Sexy určite! Udržujte potenciu zdravú a silnú.

Ako zabrániť negatívnym vplyvom na mužské sexuálne funkcie je známe. Viesť zdravý životný štýl, vyhýbať sa stresovým situáciám, mať pravidelný sex. Jedným z hlavných kľúčov k úspechu pri udržiavaní potencie je neustály pohyb. Nie chaotické pobehovanie po izbe, ale pravidelná fyzická aktivita. Navyše, ako na tele ako celku, tak aj samostatne na svale pubococcygeus, ktorý je zodpovedný za potenciu.

Aké sú tieto individuálne cvičenia? To vám prezradíme v článku.

Aká dôležitá je fyzická aktivita pre zdravie mužov?

Aktívny životný štýl je dôležitý nielen pre potenciu. Keď sa veľa pohybujeme, krv je nasýtená kyslíkom, čo zabraňuje stagnácii. Svaly nám pracujú aj vtedy, keď ich napíname. Silné svaly u muža sú vždy krásnym pohľadom a indikátorom zdravého tela.

Keď sa málo hýbeme, hmotnosť sa zvyšuje a potencia klesá. Obmedzený pohyb môže viesť k zápalu v panvových orgánoch. K tomu dochádza v dôsledku stagnácie venóznej krvi v oblasti slabín. A čím menej krvi tam prúdi, tým je erekcia slabšia.

Vôbec nie je potrebné chodiť každý deň do posilňovne, „zabíjať sa" a dvíhať železo. To sa dá urobiť len vtedy, ak vás tento proces baví. Len pre potenciu - nie. Ale uchýliť sa k pravidelnému cvičeniu bude pre telo prospešné.

Ak hovoríme o posilňovni ako o jednom z druhov aktivít pre muža, tak má niekoľko významných výhod. Medzi nimi:

• Optimálna záťaž.V posilňovni sa zvyčajne precvičuje celé telo. Záťaž je rozložená rovnomerne - na chrbát, hrudník, ruky, nohy. V závislosti od cvičenia. Príchodom do posilňovne nielenže zvýšite hladinu testosterónu, a teda aj sexuálnu túžbu, ale zlepšíte aj zdravie svojho tela.
• Odpočiňte si hlavu.Pri cvičeniach sa zameriavame na techniku, počet prístupov a čas odpočinku. Nemáme čas premýšľať o problémoch v práci alebo doma. Hlava je vyložená! Nie je to úžasný bonus v našich turbulentných a nervóznych časoch?
• Zlepšený krvný obeh.Každé cvičenie zvyšuje prietok krvi. To nepriamo ovplyvňuje trvanie pohlavného styku a erekciu.
• Posilnenie svalov panvového dna.Tak či onak sa napínajú nielen svaly, ktoré precvičujeme, ale aj priľahlé. Napríklad, keď robíte mŕtvy ťah, cítite napätie aj v slabinách. Posilnené svaly panvového dna sú potrebné pre silnejšie orgazmy a častejšie a dlhšie milovanie.

V odseku vám prezradíme, aké cvičenia konkrétne pomôžu posilniť dôveru v posteli a s ňou aj potenciu. Najprv však o kontraindikáciách.

Kontraindikácie

Dôležité! Musíte cítiť svoje telo a počúvať ho. Mali by ste si však vypočuť aj niektoré svedectvá lekárov.

Intímna gymnastika môže byť pre mužov kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

1. onkológia;
2. srdcové arytmie;
3. akútna prostatitída;
4. srdcové zlyhanie a iné.

V dobrom slova zmysle by mal váš lekár poskytnúť odporúčania týkajúce sa gymnastiky - či by ste to mali robiť alebo nie, aké cvičenia vykonávať na impotenciu.

Najúčinnejšie cvičenia na zvýšenie potencie

Teraz sa pozrieme na cviky, ktoré pôsobia na intímnu oblasť lokálne. To znamená, že zvyšujú prekrvenie špecificky v oblasti slabín, zlepšujú fungovanie penisu a predlžujú trvanie pohlavného styku.

Cvičenie, ktoré ovplyvňuje prietok krvi

1. Kardio záťaže.To je to, čo stimuluje krvný obeh. Po behu, plávaní alebo tenise sa vám vaše telo poďakuje. Srdce a to, čo je pod pás, bude v budúcnosti odmenené dobrou prácou.

2. Vieš"Victory Eight Jedi"? nie? Teraz vám to ukážeme. V Jedi joge sa tomu hovorí víťazný. V skutočnosti je to obvyklá osmička opísaná bokmi. Potom, čo vás unavia monotónne pohyby v nekonečnom kruhu, môžete začať svoj vlastný – krútiť bokmi rôznymi smermi. Kdekoľvek chceš! Účinok bude rovnaký: krv sa rozptýli cez panvové orgány. Týmto cvičením si zlepšíte nielen svoju potenciu, ale aj pohybové schopnosti v posteli.
3. Naklonenia.Ďalšie užitočné cvičenie už od škôlky. Umiestnite nohy o niečo širšie, ako je vzdialenosť medzi vašimi ramenami. Potom ohýbate trup a snažíte sa dosiahnuť rukami na podlahu. Pri tomto cviku zohráva dôležitú úlohu strečing. Preto by ste nemali byť hneď horliví. Najprv bude stačiť 10-20 sklonov, 3-4 prístupy. Po pohodlnom čase, asi po týždni, by ste mali pridať počet ohybov, aby ste svoje svaly precvičili efektívnejšie. Pridajte počet sklonov, kým nedosiahnete 50. Cvičenie zapája chrbtové svaly, čím sa zvyšuje priepustnosť miechy. A to zase zlepšuje erekciu a ejakuláciu.

Záťaže produkujúce testosterón

1. Drepy.Vo všeobecnosti sú ťažké cvičenia, ktoré sa zvyčajne vykonávajú v telocvični s plnou sadou činiek, činiek alebo iných zariadení, mimoriadne užitočné na zvýšenie hladiny testosterónu. Napríklad drepy. Vezmime si zjednodušenú verziu – drepy doma. Urobíte to takto: chodidlá položte na šírku ramien, dokonca aj trochu širšie. Otočte ponožky mierne od seba. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, začnite sedieť čo najnižšie. Pri vykonávaní tohto cviku by mal byť zadok napätý. Úplne dole, pred stúpaním, na pár sekúnd zastavte. A potom pomaly stúpajte. Cvičenie zopakujte ešte 20-krát. Udržujte zadok stiahnutý po celý čas, keď robíte drepy. Takto lepšie precvičíte svaly ovplyvňujúce potenciu. Keď si zvyknete na cvičenie, mali by ste zvýšiť čas úplne dole - z niekoľkých na 10-15 sekúnd.

2. Ranné hojdanie.Zdravý muž má ráno vzpriamený penis. Ak leží, znamená to vážne porušenia. Takže váš penis je vzpriamený. Musíte ho začať „pumpovať", teda zdvíhať bez rúk – s námahou samotného penisu. Na začiatku tréningu urobte 5-10 trhnutí. Potom - postupne zvyšujte zaťaženie. Keď dosiahnete zvládnutie 40-50 zdvihov, môžete penis ľahko zaťažiť, vytvoriť ďalšiu váhu. Oblečte si napríklad plavky. Keď sa vám plavky zdajú príliš ľahké, môžete prejsť na uterák. Toto cvičenie nabije nielen váš penis testosterónom, ale aj vás silou a elánom na celý deň.
3. Žaba.Východisková poloha – dôraz na rovné alebo mierne ohnuté paže. Vyzerá to ako kliky. Nohy sú narovnané, položíme ich na prsty. Striedavo si priťahujte kolená k hrudníku – najprv jedno, potom druhé. Vykonajte 3 takéto prístupy 10-krát. Cvičenie vykonávané oboma nohami sa považuje za celý kruh. Používa sa ako rozcvička na hodinách bojových umení – dobre rozprúdi krv a naštartuje svaly. Postupne môžete cvičenie zrýchľovať.

Cvičenie pre normálnu funkciu prostaty

1. Tréning prostaty a „milovať svaly".Skvelé cvičenie na domáce použitie. Za iných podmienok je nepravdepodobné, že by ste to mohli dokončiť - buď sa neuvoľníte tak, ako by ste mali, alebo to nedokončíte. Takže musíte položiť prsty na oblasť medzi konečníkom a začiatkom rastu semenníkov. Potom túto oblasť napnite. Držte 2-3 sekundy bez zníženia sily kompresie. Potom relaxujte. Opakujte 10-krát. Pre pokročilých používateľov cvičenia držte oblasť pod napätím 10 sekúnd. Zvyšok je podľa plánu.
2. Motýľ.Tibetskí mnísi sú múdri ľudia. Prijali jednu prax, ktorá sa neskôr stala cvičením na zvýšenie potencie. Musíte sedieť v „lotosovej pozícii". Nohy však neprekrížte, ale chodidlá spojte k sebe. Pomôžte si rukami a snažte sa posunúť nohy stlačené k sebe čo najbližšie k oblasti slabín. Zároveň držte chrbát rovno a pozerajte sa rovno. Snažíme sa tlačiť lakte na kolená tak, aby sa dotýkali podlahy. Nevadí, ak to na prvý raz nevyjde. Tlak na kolená by sa mal držať niekoľko sekúnd a pomaly naťahovať svaly vnútorných stehien. Po niekoľkých sekundách uvoľnite tlak, odpočívajte a potom opakujte.
3. Rotisserie.Cvičenie – pre svaly slabín. Rozprúdi krv v tejto oblasti a dodá energiu do nohavíc. Všetko, čo musíte urobiť, je ľahnúť si na chrbát. Zdvihnite nohy jednu po druhej a robte kruhové pohyby. Noha je rovná. Robte kruhové zákruty s maximálnou amplitúdou, ale nespěchejte. Urobte 3 sady na každú nohu.

Gymnastika na zvýšenie mužskej potencie

1. Chôdza po zadku.Obľúbené cvičenie pre dievčatá aj mužov. A to nie je márne. Takto sa precvičia potrebné svaly – v oblasti slabín. Všetko, čo musíte urobiť, je sadnúť si na zadok a natiahnuť nohy pred seba. Nerozťahujte nohy. Úloha: choďte pár metrov dopredu a dozadu, akoby ste kráčali zadkom – preskupte ich ako nohy. Pri každom pohybe sa snažte urobiť dlhší krok.

2. Široký krok.Toto cvičenie sa odporúča robiť ráno, po ľahkom zahriatí. Pretože to samo o sebe vyžaduje aspoň trochu pružnosti a teplého tela. Po zahriatí sa musíte postaviť rovno. Je lepšie brať činky - 3, 5, 10 kg. Hmotnosť závisí od vášho tréningu. Spustite ruky s činkami pozdĺž tela. Urobte široký krok dopredu, kolená ohnite pod uhlom 90 stupňov. Paže sú stále vo voľnej polohe pozdĺž tela, ale nevisia. Na pár sekúnd sme sa odmlčali a vrátili sme sa do východiskovej pozície. Opakujte 12-krát na každú nohu.
3. Podobne ako breza.Všetko, čo potrebujete, je posteľ stojaca pri stene. Musíte si ľahnúť tak, aby vaša hlava bola pol metra od steny. Potom zdvihnite rovné, zatvorené nohy. Začnite ich plynulo spúšťať smerom k hlave. Pokúste sa dotknúť steny prstami na nohách. Podržte 10 sekúnd. Ak pocítite nepohodlie, plynulo sa vráťte do svojej normálnej polohy. Hlavnou vecou v tomto cvičení je udržať dych. Netreba to robiť rýchlo, stačí pár opakovaní každý deň.

Dnes existujú tisíce metód na zvýšenie potencie doma. Nie je nutné siahať po doplnkoch stravy ani užívať lieky, stačí cvičiť niekoľko mesiacov a výsledok uvidíte. Gymnastika je pomalšia cesta ako tabletky, ktoré účinkujú okamžite. Za takýto tréning sa vám však poďakuje nielen váš penis, ale aj celé telo.